Упражнения на аддукторы

К внутренней группе мышц бедра относятся гребешковая, тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы. Аддукторы имеют много функций, поскольку они компенсируют отведение, а также замедляют сгибание и вращение бедра вовнутрь, тем самым помогая стабилизировать положение тела при ходьбе. Поэтому они не часто включаются в работу в изолированном режиме, аддукторы чаще включаются в комплексное действие в сочетании с другими мышцами, помогая осуществить полный двигательный акт. Иногда аддукторы работают как стабилизаторы, в других ситуациях они имеют сократительную функцию, а иногда удлиняясь, выполняют вспомогательную функцию.

Наиболее подходящими упражнеиями для аддукторов являются: Отведение ноги в сторону, становая тяга «Сумо», боковые прыжки через платформу, приседания Андерсона, становая тяга в силовой раме с эспандерами, приседания со штангой, используя ящик.

Для растяжки мышц аддукторов используются следущие упражнения: растяжка для отводящих мышц бедра, Растяжка мышц задней поверхности бедра, сидя на стуле, растяжка приводящих мышц бедра, лежа на боку. Больше упражнений ищите на сайте http://sylno.com